Nie dawałem nic bo nie wiedziałem że ktoś to czyta . Ale teraz w sobotę będę robił zdjęcia to pewnie coś tu wrzuce ;D Teraz jestem na 43 dniu jak ćwiczę i trzymam dietę. Prowadzi mnie Michał Jekiel i z tygodnia na tydzień mam zwiększane jedzenie, także budujemy masę mięśniową ;D
Rób żołnierskie i klatkę. Wygląda na to, że masz gen duzej łydki i wcale nie musisz jej tak katować. Zacznij od głębokiego przysiadu, bo widać, że nogi są nie wyrobione. Ogólnie dobra sylwetka, ale trzeba by trochę nad barkami popracować. Na bieganiu masy nie zrobisz. Zacznij może ćwiczyć typowo pod określone partie. Jeżeli nie jesteś chuhrem, a [...]
czyli nie zbijanie wagi wszelkimi mozliwymi sposobami (gdzie w duzej mierze pali się mięso), a redukcja smalcu z zachowaniem jak największej ilości mięsni to wiem od samego początku :) Czyli co by było w moim przypadku zrobić lepiej ? Dalej redukować, aż osiągnę swój cel i później zacząć budować beztłuszczową masę ? Czy teraz zacząć budować [...]
Oczywiscie, ze mozna pompkami z obciazeniem rozwinac mase miesni piersiowych. Warnunek jest jednak taki, ze musisz zachowywac odpowiednia stymulacje miesni. Musisz poruszac sie w odpowiednich zakresie powtorzen a miesnie musza wykonywac okreslona prace w okreslonym czasie. Problem polega na tym, ze stosunkowo szybko dotrzesz do momentu kiedy nie [...]
Po zdjęciu nasuwa mi się pytanie co tu redukować? Zamiast redukcji powoli stopniowo zwiększaj dobrej jakości masę. 15-20caps dziennie bcaa to na 3 tygodnie troszeczkę mało. Zamiast bcaa koncentrat białkowy ale widzę zamówienie poszło, trudno... Podchodząc do rekordu w WL jak masz rozplanowane poszczególne podejścia?
Arthass; dziękuje za odpowiedź. Jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i umiejętności rzeczowego jej przekazania. Rozumiem, że nie można dać sztywnych ilości, do tego dla każdego organizmu będą one inne, ale zakładając spożycie 3500kcal ile przy tym może być gram błonnika by było bezpiecznie i nie przesadzić? Choćby jakiś przedział... Albo procentowy [...]
Cholernie zalany to na pewno nie jestem :) Zresztą, jestem jeszcze na etapie robienia masy a trudno nabierać masę mięśniową bez nabrania troszkę tłuszczyku. na redukcję przyjdzie czas. najpierw muszę zbudować bazę żeby było Z CZEGO REDUKOWAĆ Z tyłu na głowie mam włosy , przerobione w pewnym programie komputerowym Zmieniony przez - Rufi190 w dniu [...]
planujesz robic mase a martwisz sie o brzuch ? :D prosze skup sie na podstawach - trening calego ciala juz masz, wybieraj glownie cwiczenia zlozone, pracuj nad progresja a dobrze wykorzystasz te 3 najblizsze miesiace :D
Ja teraz jestem na propie winie i trenie, niedawno zaczolem wbijac 10iu GH i lece domiesniowo po 5iu rano i wieczorem. Powiem Ci ze na poprzednim cyklu kiedy lecialem gh 6 miesiecy nie zauwazylem zadnych miejscowych ubytkow tluszczu po wbijaniu w boczki Ale jesli chodzi o sucha mase to szlo ladnie mimo wbijania tylko 4-5iu od rana.
Ja tam uwielbiam fast foody. Fakt, że jest w nich sporo tłuszczu ale kto chce robić masę na gotowanej piersi z ryżem?? Np. Flex robi masę na pizzy i hamburgerach.
[...] zachodzic fizjologoczne procesy organizmu , a my jestesmy bez ruchu i nawet nie "mrugniemy okiem" . powinnismy moim zdaniem spokojnie liczyć tutaj beztluszczowa mase ciala ale// zapotrzebowanie teraz na ruch - zalezy od tegoż ruchu. grubas z poczatku spala wiecej kalorii wykonujac z ta sama intensywnoscią to samo cwiczenie co osoba [...]
[...] myslalem nad piersze szesc tygodni zrobic normalna redukcje a potem przez 12 tyg cykl TAK WIEC CYKL NA 12 TYG pierwsze 6 tygodni "wzglednie" beztluszczowa mase i nastepne szesc obciac kalorii i rzezbic 1-12 prop 50mg e2d 4-12 wino 20mg ed ( dalem tak to wino bo nie wiem czy mozna przez 12 tyg wino, co na to stawy ?) clen/ eca [...]
Piszę Ci, by Cię uświadomić. Nie ma nic bez konsekwencji. Jeśli jadasz 1200 kcal i wskoczysz na 1800, to możliwe jest przytycie. Nie ma niestety innej drogi do normalności, bo jedzenie 1100 kcal nie jest normalne. To poniżej metabolizmu podstawowego. 1100 kcal nie wystarcza nawet na 24 godziny snu. To, że czujesz się syta nie ma żadnego znaczenia. [...]
Wszystko zależy od tego czego ćwiczący oczekuje, niektórzy lubią robić tzw. agresywną masę ukierunkowaną na duży przyrost wagi w krótkim czasie, a niektórzy wolą budować stopniowo tzw, suchą masę. Jest to uzależnione głównie od jakości diety o raz poziomu nadwyżki kcal, oraz aktywnośco
Tak na logikę, to zakładam, że wszelkie pozycje produktów w różnych kalkulatorach zakładają ich masę przed jakąkolwiek obróbką. Z wyjątkiem gotowych potraw. Te wszystkie programy do wyliczania kalorii itd. wymagają standaryzacji i sposób w jaki Ty do tego podchodzisz przez już dziesiątki lat ich funkcjonowania raczej nie oparł by się próbie czasu. [...]
Co jakiś czas w głowie pojawiają mi się nowe pytania i wątpliwości wiec będę je tutaj wstawial i korzystał z waszej uprzejmości. Czy jakoś modyfikować swój trening pod katem redukcji ? Kupiłem dziś wagę z Hiaomi z funkcja badania bf itd i tu pytanie czy mogę się sugerować tymi danymi tzn wiem ze dokładność badania może być średnia ale czy [...]
nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]
Na redukcji białko liczymy na beztłuszczową masę ciała. Także tutaj nie wrzucałabym więcej niż okolice 170-180g. Poza tym, czy Ty byłeś kiedyś u fizjoterapeuty ? Mam wrażenie, że krzywy jesteś, chyba że to westia ustawienia. Ale barki oraz miednica i delikatnie odcinek lędźwiowy.
[...] Tym lepiej jak bedzie on dostepny w sklepie online (choc nie musi). Jak pisze w pozyszym poscie jestem w trakcie ukladania sobie diety, typowo na "przytycie/urosniecie/mase/innetakie" ;]. Planuje rowniez chodzic na silownie ~3 razy w tyg + jakies tam niewielkie domowe ******ly. Jesli chodzi o fundusze, to wydaje mi sie, ze gdyby tak [...]
**Przemek masuj - słuchaj ludzi, Wojtek już Ci nie marudzi**
